CAM Therapies - Spanish - Meditation
Natural Standard Bottom Line Monograph, Copyright © 2006 (www.naturalstandard.com). Se prohíbe su distribución comercial. Esta monografía tiene la intención de servir para fines informativos únicamente, por lo cual no se debe interpretar como un consejo médico específico. Usted deberá consultar con un proveedor médico calificado antes de tomar decisiones respecto a terapias y/o afecciones de salud.
No obstante se han estudiado de forma científica ciertas técnicas complementarias y alternas, para la mayoría de las terapias hay limitación o controversia sobre los datos de alta calidad respecto a la seguridad, eficacia y mecanismo de acción. Se recomienda, al máximo posible, que los practicantes cuenten con licencias expedidas por una organización profesional reconocida que se adhiera a normas claramente publicadas. Además, antes de iniciar una nueva técnica o contratar a un practicante, se recomienda que los pacientes consulten con su(s) proveedor(es) médico(s) principal(es). Se deben considerar atentamente los beneficios y riesgos potenciales (incluye los costos financieros) así como las alternativas. La siguiente monografía está diseñada para ofrecer una historia y un resumen de la investigación con orientación clínica, y la misma ni defiende ni se opone al uso de una terapia en particular.
Términos relacionados
- Aikido, meditación analítica, relajación aplicada, adiestramiento autogénico, conciencia, Ayurveda, meditación de respiración, terapia de respiración, Budismo, Chi Kung, meditación de concentración, contemplación, imaginería guiada, meditación guiada, Lamrim, mantra, medicina para mente y cuerpo, plenitud mental, plenitud mental basada en reducción del estrés, meditación de plenitud mental, meditación de movimiento, nombramiento, meditación de colocación, meditación de oración, relajación muscular progresiva, Qi gong, relajación, respuesta de relajación, yoga sahaja, concentración en punto único, meditación en posición sentada, meditación estabilizadora, Tai chi, conciencia libre de pensamiento, meditación trascendental®, postura de Vairochana, visualización, yoga, zazen, Zen, meditaición Zen, Budismo Zen.
Historia
- La meditación en sus diversas formas se ha practicado desde hace miles de años por todo el mundo, con variadas técnicas que se originan en las prácticas religiosas del Oriente. En los tiempos modernos, se utilizan numerosos tipos de meditación, muchos de ellos por fuera de sus contextos religiosos y culturales originales.
- La definición de meditación varía; una definición clásica para meditación es la autorregulación deliberada de la atención por medio de la cual el flujo de conciencia se suspende de manera temporal. Una meta común consiste en alcanzar un estado de "conciencia sin pensamientos" acerca de las sensaciones y actividad mental que ocurren en el momento presente. Sin embargo, la meditación a menudo se percibe de manera popular como cualquier actividad por la cual la atención de una persona está enfocada en la repetición de un pensamiento o palabra. La meditación generalmente no utiliza sugestión, autosugestión o trance. Las técnicas que utilizan la repetición constante de sílabas, visualizaciones u otras formas de pensamiento, pero que no alcanzan la conciencia sin pensamiento son descritas algunas veces como estados "cuasi-meditativos". Existen diversas formas y subtipos de meditación o "cuasi-meditación", algunas de las cuales se describen más abajo.
- La plenitud mental es un enfoque en el cual la atención se enfoca en una sensación física (como la respiración). Cuando los pensamientos se entrometen, el individuo vuelve al punto focal. La atención se pone en el momento presente, en vez del futuro o el pasado. Esta técnica puede utilizar un "recorrido del cuerpo" durante el cual uno se enfoca en el cuerpo desde la cabeza hasta los pies, concentrándose en las áreas de dolor o enfermedad. Este proceso usualmente se realiza mientras se está acostado. Se sugiere practicar la técnica de manera habitual para alcanzar la autoconciencia.
- La meditación analítica se diferencia de las otras en que el practicante no repite una palabra una y otra vez, sino que busca comprender el significado más profundo del objeto del foco. La meditación guiada o imaginería guiada es una técnica que dirige la imaginación hacia una meta conciente. El yoga nidra o "sueño" yóguico se considera un tipo de meditación guiada.
- La meditación de respiración consiste en enfocarse en el proceso de inhalación y exhalación. Los ejercicios de respiración profunda que se enseñan en las clases prenatales son una variación de este tipo de meditación; contar mientras se respira puede ofrecer un foco meditativo. La visualización consiste en enfocarse en un lugar o situación específica. La meditación al caminar okinhines un tipo de meditación Budista Zen con movimiento, en el cual la atención se enfoca en sentir la tierra bajo los pies; la meditación desde la posición de sentado se practica de la misma manera. El "nombramiento" consiste en nombrar las sensaciones físicas que se relacionan con emociones particulares, con el fin de ganar mayor autoconciencia. Existen muchas otras variaciones y subtipos de meditación. Tradicionalmente se dice que la meditación se distingue de la relajación dado que en la meditación, supuestamente ocurre un estado de conciencia sin pensamiento.
- Generalmente, la meditación se practica en un ambiente silencioso, en posición confortable. Las sesiones varían en duración y número de ocasiones en que se practica cada día. Se recomienda que se medite a la misma hora, cada día.
- No existe una certificación o licencia para los instructores de meditación que sea reconocida ampliamente. Algunas religiones y organizaciones profesionales tienen sus requisitos propios para el adiestramiento formal y las credenciales que ofrecen a nuevos instructores.
- La meditación trascendental® (TM®): La meditación trascendental® es una práctica controvertida que consiste en una técnica de focalización en un "mantra" (un sonido, palabra o frase que se repite una y otra vez, sea en voz alta, silenciosamente o como cántico). El Yogi Maharishi Mahesh, quien adquirió reconocimiento general en razón a sus famosos seguidores tales como el grupo musical The Beatles, introdujo la TM® en Occidente a fines de la década de los 1950. Una meta de la meditación trascendental® es alcanzar un estado de conciencia que va mas allá del estar totalmente despierto, dormido o soñando, en el cual se alcanza una conciencia relajada. Cuando los pensamientos interrumpen, se toma conciencia de ellos de manera pasiva antes de volver a la repetición del mantra. Algunos practicantes sugieren que cuando las personas que están meditando logran un estado de "conciencia pura", pueden influenciar las emociones o estados mentales de las personas que los rodean. Esta área no se ha evaluado científicamente. Otros afirman que los beneficios de la meditación trascendental® son controvertidos, tales como mejoramiento del cociente intelectual, la reducción de tendencias violentas y el "viaje yóguico". Se ha discutido si la meditación trascendental® debe clasificarse como una religión y algunos aseveran que constituye un culto o secta religiosa. La meditación trascendental es una marca comercial registrada con administración centralizada para centros del programa, alrededor del mundo.
Teoría
- Se han formulado numerosas teorías sobre los mecanismos de acción y potenciales efectos benéficos de la meditación. Se ha sugerido que reduce la actividad del sistema nervioso simpático (el cual es responsable de la respuesta "defensa o huida"), lo que conlleva a un ritmo cardiaco menor, disminución de la presión arterial, respiración lenta y relajación muscular. En múltiples estudios sobre la meditación trascendental® se ha notado disminución del metabolismo, ritmo cardiaco, presión arterial, respiración y consumo de oxígeno. Se han reportado cambios en el fluido sanguíneo hacia el cerebro y en los patrones de las ondas cerebrales, así como alteraciones de los niveles hormonales. También se han reportado disminuciones en los niveles de ácido láctico. Se requieren estudios de buen diseño sobre el mecanismo de acción de los diferentes tipos de meditación antes de ofrecer recomendaciones.
Evidencia Científica
Tradición/Teoría
Los siguientes usos están basados en la tradición, teorías científicas o investigación limitada. A menudo no se han probado completamente en humanos y no siempre se han demostrado su seguridad y eficacia. Algunas de estas afecciones son potencialmente serias y las debe evaluar un proveedor médico calificado. Podría haber otros usos propuestos que no están señalados a continuación.
Adicción, alergias, angina (dolor en el pecho), cáncer de seno, anormalidades en leche materna, bulimia nerviosa, cáncer, prevención de cáncer, síndrome cardiaco X, rehabilitación cardiovascular, enfermedades crónicas, dolor crónico, función cognitiva, aumento de la concentración, habilidades para enfrentar las situaciones adversas, depresión, diarrea, abuso de drogas, trastornos emocionales, estrés emocional (preocupaciones), enfisema, cuidado al final de la vida, fatiga en pacientes con cáncer, miedo a espacios abiertos, anormalidades del reflejo nauseoso, trastornos gastrointestinales, respuesta habitual, dolor de cabeza, dolor de cabeza por abandono del tabaquismo, anormalidad de ritmo cardiaco, colesterol alto, mejoramiento de la claridad mental, infertilidad, insomnio, síndrome de intestino irritable, irritabilidad debido al abandono del tabaquismo, longevidad, niveles bajos de cortisol en la sangre, mejoramiento de la memoria, síntomas de menopausia, enfermedad mental, migraña, cambios en estado de ánimo, esclerosis múltiple, tensión muscular, ataques de pánico, trastornos de pánico, enfermedad de Parkinson, enfermedad vascular periférica, trastorno de estrés postraumático, embarazo, síndrome premenstrual, soriasis, sicosis, trastornos sicosomáticos, enfermedad de Raynaud, reducción de consumo de oxígeno, relajación, trastornos del sueño, disminución del ritmo cardiaco, abandono del tabaquismo, prevención de apoplejías, abuso de sustancias, dolor de cabeza por tensión, molestia estomacal, bienestar.
Seguridad
Los profesionales de la salud que tienen entrenamiento formal practican muchas técnicas complementarias, de acuerdo con los estándares de organizaciones nacionales. Sin embargo, este no es el caso universal; pueden presentarse efectos adversos con la terapia. Debido a la limitada investigación, en algunos casos solamente existe poca información acerca de la seguridad de uso.
- La mayoría de los tipos de meditación se consideran seguros para individuos saludables. Los reportes de efectos adversos son poco comunes y se refieren a personas con enfermedades mentales subyacentes, tales como episodios maniacos o de despersonalización. Algunas publicaciones advierten que la meditación o retiramiento intensivo puede ocasionar desorientación, ansiedad o depresión. Las personas con trastornos siquiátricos deben consultar con su médico primario antes de comenzar un programa de meditación y deben evaluar si la meditación es adecuada o no en relación con su plan de tratamiento actual.
- Un estudio de diseño débil reportó un riesgo incrementado de convulsiones y por tanto, las personas con riesgo de convulsiones deben consultar con su médico primario antes de comenzar cualquier programa de meditación.
- La práctica de la meditación no debe retrasar el momento para recibir un diagnóstico o iniciar un tratamiento con técnicas o terapias que han sido probadas más extensamente y no debe utilizarse como el único método de tratar una enfermedad.
Información del Autor/Actualizatión
- Última actualización: Noviembre de 2006.
- Esta información está basada en una monografía a nivel profesional editada y revisada por colaboradores del Natural Standard Research Collaboration (www.naturalstandard.com).
Referencias
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